С 2017 г. для лечения хронической бессонницы у взрослых в качестве первой линии терапии рекомендована когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). А фармакотерапия (лекарственные препараты) должны назначаться в том случае, если КПТ недоступна или оказалась неэффективна.

КПТ бессонницы – это комплекс когнитивных и поведенческих техник, направленных на коррекцию дезадаптивных привычек и негативных убеждений, развивающихся и закрепляющихся при хронической бессоннице. Другими словами, это методика последовательного изменения мышления и поведения с целью возвращения к полноценному сну.

В различных исследованиях показано, что при долгосрочном наблюдении эффективность КПТ выше, чем фармакотерапии, даёт меньше побочных эффектов и осложнений, а эффект после КПТ бессонницы сохраняется не менее года.

Причем КПТ в исследованиях показала эффективность как в отношении первичной бессонницы, так и при нарушениях сна, возникающих при депрессии, хронической боли, злокачественных опухолях и др.

Кому в первую очередь показана КПТ бессонницы:

🌙пациентам с хронической бессонницей неорганической причины (то есть пациентам без опухолей и травм головного мозга, без апноэ сна, без эпилепсии, без нарушений в работе щитовидной железы, без дефицитов, без деменций, алкоголизма и др. )

🌙пациентам с сопутствующими заболеваниями, в том числе психическими, течение которых может облегчиться при улучшении сна

🌙пациентам с психической и физической зависимостью от снотворных препаратов (гипнотики, транквилизаторы, нейролептики и пр.)

В программу КПТ бессонницы входит:

✅Обучение методикам ограничения сна и контроля раздражителя

✅Рекомендации по образу жизни, питанию и физическим нагрузкам

✅Обучение релаксационным техникам

✅Работа с негативными убеждениями

✅Гигиена спальни

✅Рекомендации по предупреждению рецидивов нарушений сна

Подробно про КПТ бессонницы я рекомендую ознакомиться вам на сайте www.sonzdrav.ru. Там же можно почитать информацию об электронном дневнике сна📊 (это приложение для контроля параметров сна с 7-дневным бесплатным тестовым периодом).

Ну и очень советую в помощь себе или близким приобрести книгу📖 ведущих специалистов по нарушениям сна в РФ проф. Бузунова Р. и Черкасовой С. “Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель”. В ней подробно изложена психологическая программа на основе КПТ, о которой я написала выше, и дано пошаговое руководство к действию на пути к восстановлению полноценного сна.

Приобрести можно на Озоне, Вайлдберриз.