В настоящее время выделяют несколько причин развития у людей когнитивных нарушений.

К ним относятся и токсические воздействия (алкоголь, наркотики, тяжелые металлы, биотоксины и т.п.), и гормональные нарушения (патология щитовидной железы), и дефициты (например,витаминов), и депрессия, тревога, а также сосудистые факторы и нейродегенерации. На какие-то факторы мы повлиять не можем (например, на генетические или на наличие повреждения нервной системы в перинатальном периоде или в детстве, юности; на фактор пола, возраста или расы), но мы вполне способны влиять на факторы, провоцирующие развитие деменции, такие как:

  • нейровоспаление
  • недостаток питательных веществ, витаминов, гормонов
  • токсические воздействия

И если с токсическими воздействиями всё понятно – их надо исключить или хотя бы минимизировать, с недостатком витаминов тоже – его надо восполнить, гормональный фон отрегулировать, – то остается вопрос о профилактике нейровоспаления.

Нейровоспаление – это ответ иммунной системы на

  • хроническую инфекцию (вирусы Herpes labialis, бактерии в ротовой полости, грибки в носоглотке, паразиты)
  • измененные сахаром белки, трансжиры
  • фрагменты пищи и бактерии, попадающие в кровь через так называемую “дырявую” кишку, поврежденную глютеном, зерновыми и молочными продуктами

И таким образом, становится понятно, что одними из важных инструментов для профилактики деменции являются

  • санация очагов хронических инфекций (особенно регулярное посещение стоматолога и ЛОР-врача)
  • соблюдение определенных диетических рекомендаций (какие-то продукты исключить или снизить их употребление, а какие-то добавить в свой рацион)

Для снижения системного воспаления доказано влияние низкоуглеводной диеты с достаточным количеством жиров, а также ограничение таких провоцирующих воспаление продуктов, как сахар, молочные продукты, пасленовые и глютенсодержащие продукты.


Жиры рекомендованы как растительные, так и животного происхождения:

  • авокадо и масло авокадо
  • оливковое масло
  • топленое сливочное масло (гхи)
  • кокосовое масло
  • орехи и семена
  • яйца

Доказано положительное влияние кофе, горького шоколада(от 80%), куркумы и зеленых листовых овощей (руккола, шпинат) для профилактики деменций.
Из диет профилактическое действие доказано для кето-диеты и интервального голодания (при отсутствии противопоказаний!)

Существует так называемая диета Анти-Альцгеймер, основными характеристиками которой являются:

  • снижение в рационе углеводов
  • голодание между ужином и завтраком не менее 12 часов
  • интервал 3 часа между ужином и ночным сном
  • сочетание с умеренными физическими нагрузками (не менее 150 минут в неделю)
  • медикаментозная стимуляция окисления жирных кислот (прием карнитина, например)

В следующих сообщениях подготовлю для вас информацию по добавкам (БАДам), улучшающим работу нервной системы, а также по влиянию сна на профилактику деменции.